Rasedusaegne toitumine

Raseduse ajal muutub keha kiiresti ning toitumine mängib olulist rolli nii Sinu enesetundes kui ka beebi arengus. Ühest küljest on infomüra palju, teisest küljest võivad raseduse vaevused või isu muutused teha söömise keeruliseks.

Olen selle koolituse loonud selleks, et anda Sulle selge ja praktiline süsteem, mis toetab tervist kogu raseduse vältel. Minu eesmärk on, et tunneksid end raseduse ajal enesekindlalt, mõistes, mida Sinu keha vajab ja kuidas teha igapäevaselt häid valikuid – ilma liigse segaduseta.

Koolitus sobib kõigile rasedatele ning ka neile, kes rasedust planeerivad ja soovivad tervist toetavaid toitumisharjumusi juba varakult kujundama hakata. Rasedusaegne toitumine toetab nii ema kui lapse tervist.

Koolitus hõlmab terviklikult kogu rasedusperioodi: esimesest trimestrist sünnitusjärgse taastumise ja imetamise alguseni.

Koolitus hõlmab järgmisi teemasid:

• Tervist toetav rasedusaegne toitumine: põhitoitained, taldrikureegel, lihtsad raamistikud.

• Vitamiinid ja mineraalained ning nende allikad.

• Veevajadus ja vedeliku roll.

• Rasedusvaevuste leevendamine: iiveldus, kõrvetised, kõhukinnisus, hemorroidid, krambid jalgades jne.

• Toitumine rauavaeguse korral: loomne + taimne raud, C-vitamiini roll, rauarikaste toitude paigutamine päevaplaani.

• Gestatsioonidiabeet (GDM): veresuhkru tasakaal läbi elustiili ja toitumisega.

• Ohutud ja piirangutega toidud: mida vältida ja kuidas tagada toiduhügieen.

• Taimetoitlus ja veganlus raseduse ajal

• Füüsiline aktiivsus: mõju isudele ja ainevahetusele.

• Kaaluiive

• Isud ja teadlik maiustamine.

• Toitumine pärast sünnitust: sünnitusjärgne taastumine, imetamise algus ja toitainete roll

Saad alla laadida:

• Tervist toetava toitumise põhimõtted raseduse ajal

• Toiduohutuse ja piirangutega toitude juhend

• Rauarikka toitumise juhendi

• Stabiilse veresuhkru raamistikud ja näidis kombinatsioonid

• Emotsionaalse ja füüsilise nälja praktiline raamistik (kuidas eristada ja milliseid samme teha)

• Tõhustatud toitumine raseduse lõpus ja imetamise ajal

• ja palju muud

Koolitus toimub Thinkific keskkonnas, kus saad kõiki teemasid omas tempos läbida.

Iga teema kohta on:

• lühike ja sisukas videoloeng,

• kokkuvõttvad infomaterjalid,

• allalaetavad abimaterjalid ja näidised.

Koolitajaks on Laura Raun, toitumisnõustaja ja toitumisterapeut, kelle südameasjaks on toetada emasid paremate toitumisharjumuste loomisel.